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“全国青年强体抗‘疫’寺里运动短视频大赛”

2020-02-13 翻阅: 出处:教育学院 笔者: 编排:陈琛

2020年2月8日国家体育总局颁布了《体育居家锻炼方案》,AV视频西瓜影音率先行动,重组国家体育总局制定的提案,面向全国小学生和大专生(特别是高三学生)倡议“强国先强身,全家总动员;人家不外出,身心俱康健”的党内健身运动总动员,这个鼓励参与者以录制居家健身视频的方法参与到活动中。

一、主办单位

AV视频西瓜影音

二、参与人员

全国在校中学生、留学生

三、宣传主题

强国先强身,全家总动员;人家不外出,身心俱康健!

四、宣传起止时间

2020年2月10日—4每天。

五、参与方式

(一)申请

列席竞选者需于2020年3月5日24:00明天交付登录AV视频西瓜影音官网,适用个人真实信息填报《申请计划表》,逾期无效。明天500著名交表者将在进入终选时进行额外加分。

(二)参赛

1.参与者在15日练习结束以后,名将训练时累计拍摄不少于15日的视频片段编辑合成为不超过5分钟的短视频,视频大小不超过100MB,分立式为mp4,拍摄设备不限。

2.参赛作品以邮件方式投稿至:2591197423@qq.com,创作征集截止时间为2020年3月20日24:00。高中组文件以“该校所在城市+该校名称+自己姓名+电话机”命名;高等学校组文件以“该校名称+专业+自己姓名+电话机”命名。

(三)渴求

1.视频中既饱含家人共同参与的协调与协调,还有创作者在强身健体中饱满的持久、勇往直前的旺盛。

2.凡在国外、竞技场及健身房等人口较密集场所拍摄的视频均视为无效。

3.视频中不同意有其他不雅行为,一旦违反,立即取消参赛资格。

4.参与者所付出的现役作品确保此前未以任何形式公开发表或展出。如有抄袭或模仿他人作品等损害他人合法权益的表现,一经发现立即取消参赛资格,所造成的究竟由参赛者自行负责。

5.一切提交的创作主办方有权因播放、网络投票等原因进行修改和采取,并有权决定入选作品的采取时间、采取场合、采取办法等。

六、宣传注意事项

(一)宣传时,着装要舒适,以运动装为佳。瞩目不宜穿得太过厚重,否则运动不便;也不宜穿得太薄,轻而易举受风感冒。

(二)热身运动不可少。尤其是在气候阴冷时,身体筋骨相对僵硬,如果热身不到位在宣传中容易受伤。

(三)宣传贵持之以恒,坚持不懈每天锻炼45—60分钟,参与者根据家中场地条件和各自的人身状况适当选择。

、创作评选

(一)创作评选

大选时间:2020年3月20日—21日

大选方式:对未按要求提交、文件不及格、分立式不科学及有不雅内容的创作一律删除。

(二)创作复选

大选时间:2020年3月22日—4月6日

大选方式:由校内专家组成员根据评选细则对全部参赛作品进行筛选,并按5%的比重评选晋级。

(三)创作终选

1.大选时间:2020年4月9日(拟定,最后时间视国家疫情防控情况而定)

2.大选方式:由校外专家组根据评选细则对全部晋级作品进行评定,并最终产生名次。

八、评分规则

(一)对初选通过的创作通过训练专业技能和对象完成度进行打分(由评审委员会专家组成员最每个作品进行打分,占总产值值45%)。

(二)对初选通过的创作通过家庭配合完美程度、参赛者精神状态、视频质量等维度进行打分(由组委会成员打分,成分值占比55&—45%不等)。

(三)留学生组将全部作品揭示在AV视频西瓜影音官方网站首页进行打分(由AV视频西瓜影音图文信息中心负责,由全社会进行打分,成分值占总比10%)。实际明细如下:

AV视频西瓜影音执行国家体育总局居家健身锻炼

实行方案评分细则

序号

品种

占比

成分值

1

参赛者每天动作标准程度

30%

30

2

参赛者目标完成度

15%

15

3

参赛者视频编辑质量

5%

5

4

参赛者精神面貌

10%

10

5

参赛者的家中

每日介入程度

大学生组

20%

20

留学生组

10%

10

6

参赛环境洁净程度

5%

5

7

参赛者着装

5%

5

8

网络打分(仅限大学生组)

10%

10

9

创作创意

10%

10

九、颁奖设置

三等奖:6著名,奖励现金1000元及获奖证书,高中组和高等学校组各评选3著名;

一等奖:10著名,奖励现金600元及获奖证书,高中组和高等学校组各评选5著名;

二等奖:15著名,奖励现金400元及获奖证书,高中组和高等学校组共评选15著名;

美好创作奖:100著名,了不起礼品及获奖证书,高中组和高等学校组共评选100著名。

宣传内容推荐

 

先后部分:宣传前热身

每日运动前必须进行定点时间之准备活动,如原地慢跑、蹲起、滑雪等低矿化度热身运动及肌肉拉伸练习,提升身体状态,避免运动损伤。

          

其次部分:引进练习动作(参赛者带动家人共同参与)

(一)和谐、心肺耐力类练习

1.两线控制跑

放两个矿泉水瓶,两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。由家人发号施令,采取侧滑步在两水瓶之间展开快速移动。拓展10-20先后。

2.基地蹬地跑

双手、双脚支撑于当地,双腿快速前后蹬地练习/动作频率根据自己情况,频率越快强度越大。由家人计时,此起彼伏进行30秒。

3.基地小步跑

基地快速小步跑,摆臂、步履频率尽可能加快,由家人计时,此起彼伏进行30秒。

4.高抬腿转体

基地进行高抬腿,老人给与指令(拍手或者口令)。儿女听到口令后,转体90度。每个方向进行15秒,由家人计时,共计进行60秒。

5.坐位摆臂

基地坐位于瑜伽垫上或地上,双腿伸直,霎时摆臂,尽可能加快速率,此起彼伏60秒,由家人计时。

(二)平衡性练习

1.单脚接球

单脚站立于当地,保持身体平衡的同时,用手接住家长抛出的团(篮球等)。

2.跳跃单腿站

双腿起跳,一方面腿落地站稳。诞生后,膝关节微曲。双侧交替进行,每侧腿进行5先后。

3.一方面腿转身跳

一方面腿站立,起跳并在蓝天转体90度后,一方面腿落地站稳。双侧腿交替进行,每侧进行5先后。

(三)力量性练习

1.马步前后走

屈髋屈膝,保持腰背部挺直,在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下,内外行走。此起彼伏进行60秒。

2.双腿背桥

仰卧于当地,膝关节屈曲90度,下肢发力将从背部抬离当地,拓展10-15先后。

3.靠墙静蹲

后背靠在海上,屈髋屈膝,膝关节保持90度,同时注意膝关节不能超过脚尖,根据自己情况可通过调整膝关节角度降低难度。此起彼伏30-60秒。

4.专业蹲起

双手分开与肩同宽,屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度,瞩目重心放在两腿之间,膝关节不能超过脚尖,腰背部。拓展10-15先后。

5.弓步下蹲

双腿前后站立成弓步状态,明天侧腿下蹲至90度,从此侧腿顺势屈曲,但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行,每侧进行5-10先后。

6.正当俯卧撑练习

初步时,双手扶在地面上,位于双肩之下,手臂伸直,双脚脚趾立在本地上。准备好之后,弯曲双肘,降低身体水平高度,直臂回复至起始位置。提议每天2—3组,每组15—20先后。

7.爆发力俯卧撑练习

弯曲肘部,下降身体,直到胸部距离地面只有几英里远,爆发性伸展双臂,名将身体用力推离当地,在身体离开地面的时节保持双臂伸展,和平缓冲返回俯卧撑位置,胸部距离地面几英里远,下一场再爆发式悬空。提议每天2—3组,每组8—12先后。

8.正当双腿下蹲练习

从蹲时双脚分开比肩略宽。双手放在头后,也可放在髋部,或前伸以保持平衡。保持背发下半身和今后部核心肌肉系统。背部挺直,初步从蹲时采用髖部为铰链,其次脚踝、膝盖到髋部保持均等弯曲。提议每天2—3组,每组12—20先后。

9.交替分腿跳练习

爆发式纵跳,同时转换双腿位置:左脚向前,右脚向后。按需要摆动双手,以产生力量,并保持平衡。双脚轻柔着地,可以有一度落后的动势,下一场立即分腿下蹲。顶分腿蹲至最低点时,再次起跳。一再此动作,交替进行分腿跳运动。提议每天2组,每侧腿6—10先后。

10.蹲跳练习

弯曲膝盖和髋部,从蹲,提高进行爆发式纵跳,身体完全伸展,并且悬空,下落时双脚缓冲轻着地。提议每天2—3组,每组8—12先后。

11.机械支撑及侧支撑练习

身体成直线,脚尖和全面前臂着地,基本收紧;侧平板支撑以右侧为例,右臂前臂和右脚外侧着地,身体成直线,左侧叉腰,基本收紧。下一场再换到左手进行。提议每天2—3先后,每次40—60秒。

 

(四)主题性练习

1.兄弟行走

站姿,俯身向前,手在本地上小幅度行走,保持身体平直,直至到达最大幅度。下一场,明天足掌着地,阔步向前飞速走路,保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。拓展6-8先后。

2.腘绳肌牵伸

坐位,一侧腿伸直,另一侧腿屈曲至于膝关节附近,保持背部挺直和膝关节伸直的状态下,采取腹部向前触够膝关节。此起彼伏30-60秒,交替进行2-3先后。

3.肩部柔韧性

区位,一手从头上、另一侧手向下,双手尽力互相触够,瞩目触够的历程中,无需过分用力,防止身体扭曲变形。双侧交替进行,6-8先后。

先后三部分:放松活动

(一)双手十指交叉上举、脚跟起蹱拉伸(4x8拍)

(二)南方、朔体侧屈拉伸(4x8拍,副交换)

注:上述内容供练习者参考,提议每天训练内容不超过2项,每次训练时间以45—60分钟为宜,在保证不出门并有益身心的情况下,演习者也可创造性地采取其他有效训练方法。

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